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来源:http://www.anqier518.com  日期:2019-11-26
一则台湾女艺人陈意涵挺着5个月的孕肚跑步的新闻出现在人们视野,这让很多人都感到不可思议,她难道是疯了吗?助孕的时候是禁止跑步的!助孕的时候到底能不能跑步呢?孕妈妈们 ...

  一则台湾女艺人陈意涵挺着5个月的孕肚跑步的新闻出现在人们视野,这让很多人都感到不可思议,她难道是疯了吗?助孕的时候是禁止跑步的!助孕的时候到底能不能跑步呢?孕妈妈们来看 一下。

  助孕是禁止跑步的!但也分不同的情况:

  1、如果你是运动员或者有跑步的习惯,那么在助孕前几周是可以进行慢跑或者快走的,但要注意身体状况,一旦不适马上停止。中期或后几周可以正常步履或者散步。

  2、如果你平时就不爱运动,那么别说跑步,快走都不可以。但也不能不运动,正常步履或者散步还是可以的。现在回到你的问题:如果助孕,跑步会伤及孕泡稳定和胎盘脱离,导致流产。

  助孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定,毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是:助孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

  最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动,这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

  孕期跑步补水、适量是关键

  其实,没有习惯性流产的人,助孕初期是完全可以跑步的,但切记运动一定要适量,别做太过大幅度的动作。尤其,运动过程中一定要多注意一些细节。

  1、助孕早期

  一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。

  否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。

  此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在助孕头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。

  还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

  2、助孕中期

  孕妇的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。

  3、助孕后期

  孕妇要和以前一样小心。记住,如果你感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。

  如果你在助孕之前就保持有跑步的好习惯,那么助孕之后不要轻易放弃,不过要根据自己身体的实际情况来决定跑多快、跑多久等,要以安全为主。

  

  1、散步

  散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,就和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情,避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

  2、简单的家务活

  虽然助孕了,我们平常要多注意,但是也不是娇气的什么也不能干了,一些简单的家务活我们还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活,我们就不要干了,比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

  

  健康和安全问题不只是明显的身体问题,还包括一些像身心疲劳、工作时的动作姿势、上下班路途、噪声之类的问题,所以你应该把任何让你担忧的与工作相关的问题都考虑在内。

  即使你的工作不用站着,除了拎拎电话机外,你也不会做任何危险的动作,你也许还是可以找到一些让你感觉更舒适的简单方法。你可以尝试下列做法:

  1、工作中时常暂停一下。如果你一直站着,就把脚抬一抬,如果一直坐着,就每隔两个小时四处走一走。这有助于减轻脚和脚踝的肿胀,让你更舒适。还可以做一些伸展练习来保护你的背部。

  2、只要可能就尽量休息。你的工作越紧张,你可能越想减少与工作无关的体力活动。。

  3、穿舒适的鞋子和宽松的衣服。

  4、吃饭要有规律,别着急。饮食要均衡而有营养,多吃纤维,缓解便秘。

  

  如果准妈妈一直都有关节不适的状况,做做孕妇瑜伽操可以有效缓解这种不适,让身心得到放松。不过准妈妈们注意啦,孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,它着重训练的重点是腹式呼吸,姿势的纠正,肌肉力量,不仅能够缓解身体的酸痛症状,还可以改善水肿,非常好的运动方式。准妈妈们可以自己在家中看视频教程学习,也可以参加孕妇瑜伽班学习。

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